Möglichst schnell schwanger werden. – Das ist der Wunsch vieler Paare, sobald der Kinderwunsch einmal feststeht. Damit es tatsächlich klappt, sollte der Geschlechtsverkehr mit dem Partner während der fruchtbaren Tage des Zyklus stattfinden. Doch selbst, wenn dies der Fall ist, wirst du nicht automatisch schwanger.
Oftmals wird die Wahrscheinlichkeit für eine Schwangerschaft mit einer Zahl zwischen 20 und 30 Prozent pro Monatszyklus angegeben. Du musst dir also noch längst keine Sorgen machen, falls es nicht mit den ersten Versuchen klappt. Eine Vielzahl von Faktoren können den Kinderwunsch jedoch beeinflussen und begünstigen. Die nachfolgenden Tipps können dir beim Schwangerwerden helfen.
Fruchtbare Tage im weiblichen Zyklus finden
Der Menstruationszyklus bewegt sich über die Dauer von 28 Tagen. Mit der Blutung setzt der Beginn dieses Zyklus ein. In den darauf folgenden zwei Wochen wachsen Eibläschen heran, die sich anschließend in den Eileitern einfinden. Falls dies gegeben ist, öffnet sich mit dem Eisprung das entscheidende Fruchtbarkeitsfenster. Dieses dauert 24 Stunden an. Wird die Eizelle an dem einen Tag erfolgreich befruchtet, so kommt es zu einer Schwangerschaft. Falls es dagegen zu keiner Befruchtung kommt, stirbt die Eizelle ab und es kommt am Ende zur Regelblutung. Anschließend beginnt ein neuer Zyklus.
Allein auf 24 Stunden bist du bei der Befruchtung nicht angewiesen. Spermien können im Körper durchaus einige Tage überdauern und in dieser Zeit noch eine Schwangerschaft auslösen. Dennoch bietet das exakte Datum des Eisprungs natürlich den perfekten Moment für eine Schwangerschaft. Du kannst den rechnerischen Termin anhand unseres Eisprungrechners ermitteln. Allerdings ist dies nur ein rechnerischer Wert, der gewisses Potenzial für Unschärfen bietet. Auch die Basaltemperatur gibt dir Hinweise zu den fruchtbaren Tagen. Während dieser Zeit steigt sie nämlich um etwa ein halbes Grad an. Falls du deine Temperatur jeweils zur gleichen Tageszeit misst, wird dir diese Veränderung auffallen. Üblich ist eine Temperaturmessung am Morgen.
Einen konkreten Hinweis kann dir ein Ovulationstest geben. Die Teststreifen erhältst du in Apotheken. Sie messen den Hormongehalt im Urin und zeigen aufgrund dessen die Zeit des Eisprungs an. Falls du die Pille frisch abgesetzt hast, solltest du dir zunächst etwas Zeit geben. Der Körper muss sich zunächst wieder auf einen natürlichen Menstruationszyklus einstellen. Das führt dazu, dass die fruchtbaren Tage am Anfang stärker variieren. Außerdem ist nicht unmittelbar wieder das volle Maß an Fruchtbarkeit gegeben. Der Hormonhaushalt braucht Zeit, um sich zu regulieren.
Diese biologischen Faktoren beeinflussen die Fruchtbarkeit
Ein normaler Hormonhaushalt steigert die Wahrscheinlichkeit für eine Schwangerschaft. Das gilt in Bezug auf beide Partner. Sowohl die Eizellen, wie auch die Spermienqualität können bei Störungen des Hormonhaushalts durchaus den Dienst verweigern. Ein relevanter Faktor ist das Körpergewicht bzw. der Body-Mass-Index (BMI). Eine Schwangerschaft ist auch bei übergewichtigen oder untergewichtigen Partnern völlig normal. Statistisch gesehen sinkt in beiden Fällen allerdings die Wahrscheinlichkeit für eine schnelle Schwangerschaft. Mit Bewegung und Sport an der frischen Luft könnt ihr abnehmen und auf mehreren Ebenen die Chance auf ein Baby steigern.
Auch manche Medikamente, die den Hormonhaushalt regulieren, verändern die Wahrscheinlichkeit für eine Schwangerschaft. Eine gute Versorgung mit Vitaminen ist wichtig für die Fruchtbarkeit des Körpers. Falls ihr zusammen Nachwuchs plant, kann sich der Kauf von frischem Obst und Gemüse lohnen. Wer sich dagegen vorwiegend von Tiefkühlkost und Convenience Food ernährt, muss mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit für eine Schwangerschaft rechnen. Das gilt für beide Partner. Eine wichtige Basis für einen Kinderwunsch bildet zudem eine gute Grundversorgung des weiblichen Körpers mit Folsäure. Es gibt Produkte zur Nahrungsergänzung, die dir dabei helfen können. Hierbei solltest du dich an die empfohlene Tagesdosis halten oder die genaue Versorgung mit deinem Arzt besprechen.
So lässt sich die Spermienqualität steigern und die Fruchtbarkeit verbessern
Die Ernährungsweise kann sich auf die Qualität der Spermien eines Mannes auswirken. Auch die Fruchtbarkeit von Eizellen lässt sich auf dem Weg beeinflussen. Die wichtigste Maßnahme besteht in einer bewussten Entgiftung des Körpers. Bestimmte Genussmittel senken nachweislich die Fruchtbarkeit. Alkoholkonsum und Rauchen, aber auch der übermäßige Genuss von Koffein zählen dazu. Übt einen kleinen Verzicht, achtet auf einen gesunden Lebensstil und ihr könnt große Steigerungen bei der Chance auf ein Kind erreichen.
Neben der Ernährung wirken sich auch die Lebensgewohnheiten auf die Fruchtbarkeit und Potenz aus. Stress und psychische Belastungen können selbst bei gesunden Menschen eine Schwangerschaft erheblich erschweren. Falls ihr es mit professioneller medizinischer Unterstützung angehen wollt, könnt ihr den Hormonhaushalt und die Spermienqualität wissenschaftlich prüfen lassen. Überprüfungen der Gebärmutter und der Eizelle sind ebenso möglich. Bevor ihr diesen Aufwand betreibt, solltet ihr der Sache zunächst Zeit geben und euch auf praktische Versuche unter den richtigen Grundvoraussetzungen konzentrieren.
Vermeidet diese Faktoren:
- Stress im Beruf oder privaten Umfeld
- zu starkes Über- oder Untergewicht
- Rauchen und Alkoholkonsum
- Einnahme von viel Koffein
- anhaltenden Bewegungsmangel
Den idealen Zeitpunkt für eine Schwangerschaft richtig nutzen
Wie bereits erwähnt solltest du das grobe Zeitfenster für deine fruchtbaren Tage ermitteln und im betreffenden Zeitraum NFP-Methoden und/oder Ovulationstests als Hilfsmittel nutzen. Du kannst auch eine Zyklustracking-App einsetzen, um ein besseres Gefühl für deine fruchtbaren Tage zu erhalten. Dieser Zeitraum, der vier Tage vor dem Eisprung beginnt und zwei Tage danach endet, ist der optimale Zeitpunkt für sexuelle Aktivitäten zwischen dir und deinem Partner. Allerdings empfehlen Mediziner nicht, so oft wie möglich Geschlechtsverkehr zu haben. Eine hohe Frequenz verbessert die Chancen schwanger zu werden nämlich nicht zwingend. Im Gegenteil kann ein Abstand von zwei bis drei Tagen durchaus vorteilhaft sein. Dadurch wird nämlich die Qualität der Spermien verbessert.
Auch mit der Wahl der Position beim Geschlechtsverkehr kannst du die Chance für eine Schwangerschaft steigern. Meist werden die Missionarsstellung oder Doggystyle empfohlen. Bei diesen Positionen fällt der Weg der Spermien zum Ziel kürzer aus. Grundsätzlich solltet ihr euch aber nicht auf Stellungen konzentrieren, die für euch mit Stress verbunden sind. Stress beim Liebesspiel kann die Spermienqualität verschlechtern. Lasst eurer Lust so freien Lauf, die euch beiden Spaß macht. Manchmal kann es auch von Vorteil sein, wenn ihr Neues ausprobiert, um die Leidenschaft neu zu entfachen. Falls ihr Gleitmittel benutzt, solltet ihr auf ein spermienfreundliches Gleitmittel* achten. Es gibt durchaus auch Produkte, die den Spermien den Weg erschweren.
Wie du den richtigen Rahmen schaffen kannst
Eine nützliche Hilfe zum Schwangerwerden kann ein gemeinsamer Urlaub zum passenden Zeitpunkt sein. Wenn du mit deinem Partner in einer angenehmen Umgebung bist und den Kopf frei hast, steigert das die Chancen auf eine Befruchtung. Gerade bei Partnern, die im Beruf oder Alltag stark belastet sind, kann eine solche Maßnahme Wunder wirken. Ihr müsst also nicht sofort über medizinische Unterstützung nachdenken. Manchmal helfen bereits kleine Maßnahmen wie diese einer erfolgreichen Schwangerschaft auf die Sprünge.
Die passenden Rahmenbedingungen lassen sich nicht nur unterwegs schaffen. Das Zuhause gibt ebenfalls genug Möglichkeiten her. Beschränkt euch nicht allein auf den bekannten Alltagstrott. Nehmt euch bewusst Zeit füreinander und für das Projekt Schwangerschaft. Ein schönes Essen bei Kerzenschein, angenehme Musik oder Spaziergänge in der schönen Natur wirken besser als jeder Druck. Du solltest dich in der Zeit rund um den Eisprung auch nicht an zu enge Terminvorgaben gebunden fühlen. Wie bereits erwähnt, verbleiben fruchtbare Spermien eine gewisse Zeit im Körper und können sich während dieser Zeit mit der Eizelle verbinden.
Fazit: Schwanger werden mit Blick auf Zyklus und Gewohnheiten
Nur bei einem Drittel aller normal fruchtbaren Partner klappt es bereits in den ersten Monaten mit einer Schwangerschaft. Es ist auch völlig normal, wenn der erste Kinderwunsch gut ein Jahr auf sich warten lässt. Setzt euch also nicht unter Druck. Solange du deinen Zyklus im Blick hast und ihr eure Lebensgewohnheiten richtig ausrichtet, ist es meist allein eine Frage der Zeit. Bis es so weit ist, solltet ihr einfach üben und einen gesunden Lebenswandel pflegen. Dazu zählt nicht nur eine gesunde Ernährung , sondern auch der Verzicht auf Alkohol und Nikotin. Es empfiehlt sich zudem eine frühzeitige Einnahme vom Folsäure. Mehr dazu liest du in unserem Ratgeber: Folsäure bei Kinderwunsch und Schwangerschaft
Eure Ansprechperson in der Windelprinz Redaktion ist Stefanie. Die dreifache Mami gründete in 2017 das Onlinemagazin Windelprinz.
Herzlichen Dank für diesen Beitrag. Mein Partner und ich sind uns mittlerweile sicher, dass wir Kinder möchten. Entsprechend größer wird der Wunsch. Allerdings möchte ich mich bald nochmal untersuchen lassen. Die Tipps aus dem Beitrag können mich bestimmt auch unterstützen.
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